1、狠狠睡觉：每天固定23点前睡够7小时，睡前1小时手机调灰度模式，周末补觉不超过9点2、死磕运动：早晚各10分钟帕梅拉，通勤少坐一站路，看电视时踩椭圆机3、空腹喝温水：晨起先喝500ml温水+半勺蜂蜜，小口喝到胃里有温热感4、戒糖戒饮料：用0卡气泡水代替奶茶，蛋糕换成低糖魔芋蛋糕，炒菜少放一勺糖5、饭后靠墙站：饭后贴墙站15分钟，脚后跟/臀部/肩胛骨贴墙，下巴微收6、精简饮食：晚餐只吃一拳蛋白质+一拳蔬菜，炒菜用喷油壶控制油量7、早晚拉伸：起床后做猫牛式拉伸，睡前练10分钟腿部按摩操8、远离蓝光：晚上用暖光台灯，看手机戴防蓝光眼镜，电脑调护眼模式9、定期断食：每周选1天16+8轻断食（早8点到晚8点进食）10、专注吃饭：吃饭时关掉电子设备，每口咀嚼20次，感受食物味道 试过的人都知道，这些习惯刚开始难，坚持21天就会形成肌肉记忆。你准备先试哪一条？

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